torsdag 26. september 2013

Oslo Marathon

Hei
Da har jeg deltatt i mitt første løp med tidtakning. Oslo Marathon og distansen 10 for Grete ble min jomfrudistanse . Og det gikk overraskende bra . Løp, vel jogget, på tiden litt over en time og det er jo personlig rekord. Hele rammen rundt helga i Oslo var fabelaktig. fredag starta med besøk hos fysioterapeut pga vonde tær. Etter en drøy time var vondtene borte og jeg var på tur til PS sport for å kjøpe nye joggesko- de skal prøves ut i morgen- brukte innløpte sko :-). Etter middag traff jeg Vibeke  primus motor i FemiRoma 2014. Og for en dame. Hadde planlagt å gå 10km av maratonløypa men pga behandling ble det en rolig tvkveld istedet. Lørdag møtte jeg flere rosa damer og kl 15:45 var det starttid for meg. Det var spennende og litt skummelt å stå og vente på startskuddet ( vel det var ikke et skudd da)
Litt over en time etter fikk jeg medaljen rundt halsen, oh happy day. Stolt er bare fornavnet.

Etter en god dusj var det klart for middag og et glass vin på Spis sammen med en fin bukett fine FemiRosa damer. Hyggelig :-)

Etter denne fine helgen har motivasjonen økt og jeg har virkelig funnet gnisten til å trene og finne formen for å kunne gjennomføre et ganske så hårete mål. Sammne med de andre finingene i FemiRoma 2014 gjengen.


søndag 15. september 2013

Første løp ever (Vi følger treningsopplegget til Merete)

Da har jeg løpt mitt første løp -ever- meldte meg på 5 km riktignok uten tidtakning. Løp sammen med en god kollega og fulførte uten stil. Men jeg fullførte. :-) Rakk akkurat å kjøre til Zumba Master Class etterpå og 1 og 1/2 time med feiende flott zumba. Det var lørdagen sin det.

onsdag 4. september 2013

John Ertzgaard motiverer FemiRoma kvinnene med gode tips og glimt i øyet!

 


Jeg møter en karismatisk tidligere friidrettsutøver, John Ertzgaard på vår samling hos SPIS på Grünerløkka. Han forteller om sine meritter som friidrettsutøver med en ro og en trygg fremføring. Hva kan vi FemiRoma kvinner lære av denne mannen som ble europamester og nummer 12 i verden på sprint ?


Det er enkelt å lytte til John's behagelige stemme og hans karismatiske væremåte. John satte seg et mål som niåring om å bli verdens beste sprinter. Nok en gang - Det sitter i hodet! Det er bare å bestemme seg. Riktignok ble han ikke verdens beste,  men er vel fornøyd med å være blant de tolv beste i verden.


John Ertzgaard er en norsk tidligere friidrettsutøver av ugandisk opphav. Han var mange år i toppen av norsk sprint siden 1994 da han kvalifiserte seg til sitt første juniorverdensmesterskap. Internasjonalt markerte han seg i 1999 som U23 Europamester og VM-semifinalist på 200 m. I 2000 fikk han kongepokalen og deltok i sommer OL 2000 i Sydney. I 2004 ble han tildelt Norges Friidrettsforbunds fortjenestemedalje. Han har representert Raufoss IL store deler av sin karriere.
Etter en rekke skader la han i 2008 opp sin internasjonale karriere og ble student på BI samt sportssjef ved Wang Toppidrettsgymnas. Idag er han også idrettslig leder i idrettsklubben Tjalve.

Her gir John oss tips til maraton og maratontrening:

Fallgruver til treningen/forberedelsene til maraton
Too much too fast and too soon = skader - Ikke bli for ivrig. Lag deg en plan og hold deg til den! Er man fersk som løper må man bruke tid til å la kroppen tåle belastningen. Man må bygge seg opp sakte for å slippe skaser.

Det er viktig med nok relevant trening (løping) for at muskulatur og skjelett skal kunne tåle belastningen.

Det er viktig å trene nok langturer før maraton - gjerne turer på 2,5 - 3 timer - Turene skal være rolige i starten. Vikigere med varighet på øktene enn å ha høy fart

Tren på å drikke underveis på lange langturer slik at magen tåler inntak av drikke og næring under maraton.

Ha treningsøkter i maratonfart. Viktig å trene på det man skal bli god på. Kontinuerlige treningsøkter hvor man varierer farten på over under og på maratonfart.

Men husk at disse treningsøktene er TØFFE og krever god restitusjon for at de skal absorberes.

Hvile nok siste uken - sove nok og trene lite nok!

Lurt å tenke på i selve maratonløpet
Nye sko er viktig
Drikke nok og nok salter i drikken - ikke bare sukker. drikk fra start, ikke vent til du er tørst. Ikke drikk vanvittige menger, men små mengder jevnt hele veien.

Test aldri ut nye drikker og gels på selve maraton. - du kan få dårlig mage, hold deg til det som har fungert på de lengste treningsøktene.

Pass deg for å ha for små sko. Føttene utvider seg i varmen.

Ikke start for fort!!!!! Det beste er å starte rolige og tenke at jobben srter etter 25-30 km. Det skal føles lett og kontrollert i starten.

GOD TRENING ALLE SAMMEN :-)






tirsdag 6. august 2013

Jack Waitz ufarliggjør MARATON!


Jack Waitz deler av sin kunnskap til alle spente FemiRoma tilhørere



Jack Waitz har tatt eget initiativ til å kommunisere og dele sin kunnskap med vårt kvinnenettverk FemiRoma noe vi er veldig stolte over:-). Han roser gruppen opp i skyene og syntes vi har all grunn til å være stolte av oss selv. "Dette kommer dere alle sammen til å ha mye glede av i årene fremover, og dette er måten å få med seg mange damer på". Ved å ufarliggjøre løping på lange distanser, og ha et uformelt inspirerende nettverk og snakke med, sprer dere trygghet og løpeglede til mange" mener han. Han sa videre:" Jeg syntes dette er så morsomt at jeg skal følge med på dere i tiden frem mot målet". Jack fortalte litt om Grethe's historie blant annet om hennes første maraton i New York. "Tiden 2,32,30 forandret vårt liv - Grethe satte ny rekord og vant New York maraton. Jack og Grethe hadde en deilig biffmiddag med rødvin dagen før maraton og en deltager dristet seg til å spørre om hun virkelig skulle løpe maraton dagen etter. Det er jo ikke vanlig å spise tung mat og drikke vin før man skal prestere i et maraton mente han. Grethe kom sent til start og fikk et nummer som var håndskrevet 1167. Da hun passerte målstreken ropte speaker forbauset "Who is number 1167??" Pressen måtte få tak i henne. Hun skulle jo på amerikansk TV - Good morning America show! Grethe takket nei til intervju på tv for hun skulle jo hjem til Norge :-) Vel,  de fikk henne til stille opp. Jeg hørte på nyhetene i dag at Gethe Waitz får oppkalt en gate etter seg og det syntes jeg er helt fantastisk - GRETHE WAITZ PLASS!

Jack kommer med tips og gode råd til oss:

Maraton er ikke farlig! Det krever litt innsats psykisk og fysisk og viljen sitter som kjent i hodet.
Det er viktig å holde seg frisk og skadefri. Det er selvfølgelig slitsomt og heller ingen dans på roser, men ALLE som vil kan klare dette.

Gjør hjemmeleksa slik at dere får lyst til å gjøre dette igjen. En blanding av å jogge/gå gjennom ditt første maraton er lurt. Start med å jogge rolig 8 km, gå 1 minutt - løp 1500 meter - gå 1 minutt osv. gjennom hele løpet. Da sliter du deg ikke ut og sparer på kreftene.

Det er viktig at dette ikke skal dominere livet deres. Kos dere med et glass vin og gjør ting dere vanligvis hygger dere med, men selvfølgelig alt med måte :-)

Planlegging er viktig. Det er veskestasjoner langs hele løpet, Vibeke sjekker hvilken leverandør som leverer drikke til løperne - vi informerer om dette senere. Husk å drikke på hver veskestasjon, det er VIKTIG! Test ut gel typer/barer som dere kan klistre til kroppen for å få i dere næring underveis.

Det er toaletter langs hele løypa så dette blir ikke noe problem!

Det viktigste i forberedelse er å løpe langt noen ganger. Kroppen lærer seg å bruke ressursene.
Tren kroppen til å være ute lenge. Det er derfor fint å bli med på alle langturene som arrangeres gjennom FemiRoma facebook siden.

Ikke tren altfor hardt. Når du er ferdig med en treningsøkt skal du kunne si til deg selv at du kunne trent enda mer, men da øker du bare litt neste gang.

Tren 3 ganger pr. uke med 1 intervalltrening, dette bygger opp utholdenhet. Hver økt bør vare en time. Jack anbefaler styrketrening og løping i motbakker.

Legg inn en langtur 3 uker før maratonstart!

Til slutt sier Jack nok en gang: Dette skal være GØY - lev mest mulig normalt - 

DET VIKTIGSTE ER Å FULLFØRE!

Tusen takk for ditt engasjement og din tid Jack Waitz - Vi setter stor pris på at du deler din erfaring og kompetanse med alle oss FemiRoma kvinner! :-)


En stor takk til vår sponsor Per Sletholt som tar i mot bestillinger på utstyr på nr:
90 77 95 36
 Jack Waitz og Per Sletholt som er vår sponsor.


Vi er så heldige å få være hos SPISbyBjorung på Grünerløkka når FemiRoma skal ha sine samlinger - TUSEN TAKK  til Odd Gunnar Bjørung. Vi var tilsammen ca. 40 kvinner og stemningen var meget god! 



fredag 2. august 2013

Anne Merete 51 år fra Hundhamaren i Trondheim




Jeg tar gjerne utfordringen med å bli fulgt opp gjennom FemiRoma bloggen! Jeg er akkurat nå 98 % utrent for en maraton. 

Mitt navn er Anne Merete Larsen Aas og jeg bor på Hundhamaren like utenfor Trondheim.
Jeg er 51 snart 52 år og har  på mine gamle dager funnet ut at man trenger trening og sunn mat  for å holde kroppen i balanse. Jeg var med Jomfrureiser på en tur da jeg fylte 50 og har etter det begynt veldig pent med trening. Jeg elsker zumba og har i de siste månedene trent litt spinning. Løping har jeg hittil hatt null erfaring med. 

I vinter /vår har jeg tatt NLP Prac. Og der fant jeg ut at mitt hårete mål skulle bli FemiRoma 2014. Jeg leste litt om turen før innslaget i Adresseavisen. Det var tegnet jeg trengte . Jeg meldte meg på. Jeg har nå startet på treningen som jeg har lastet ned fra Romasidene fra Oslo Marathon. I dag klarte jeg å springe 30 min lett jogg uten gåpauser –så det går fremover med bittesmå skritt. Det hadde vært fint med oppfølging  samt å ha noen som pusher en. 

Anne Merete

Wenke Jobotn fra Hitra i sør-Trøndelag - 49 år

Mitt navn er Wenke Jobotn og jeg er snart 49 år. Jeg er gift med verdens snilleste Arnold og sammen har vi 2 barn og vi er besteforeldre til verdens fineste Nora på 1 år. Jeg er ansatt som personalsjef i Lerøy Midnor AS på Hitra i Sør-Trøndelag og det er en jobb jeg trives veldig godt med. Det er en hektisk, men morsom hverdag.

Jeg er en sosial og aktiv dame, men jogging/løping er ikke noe jeg har gjort siden jeg var i 20 årene. Jeg har i flere år slitt med en rygg og ble tilbudt operasjon. Det takket jeg nei til og bestemte meg for å leve med de smertene ryggen medførte. I mars for 3 år siden bestemte jeg for å starte et nytt og bedre liv. Ryggen var bra igjen og jeg startet med å endre kostholdet og trente 3 ganger i uken med rask gange/1 time pr gang. I tillegg bestemte jeg meg for å ikke spise sjokolade etc og det har jeg holdt J Jeg gikk ned 14 kilo på 8 måneder og vekten har vært stabil siden og jeg trener fortsatt  3 ganger i uken (rask gange). Trening gir energi!

Min livsendring har påvirket flere rundt meg positivt og det har resultert i at flere kvinner har startet med trening og har fokus på kosthold. Morsomt J

Hvordan fattet jeg interesse for FemiRoma 2014?
Min mann og jeg var på vår hytte på fjellet og begge var forkjølet og hadde feber og sofaen var god denne helgen. Vi lå i hver vår ende og leste avisene. I Adresseavisen leste jeg reportasjen om dere og tente straks på ideen deres om å løpe maraton. Jeg sendte en sms til en venninne som har løpt maraton i København om at dette måtte være noe for oss. Hun svarte straks: «Æ e me. Ein du?» Jeg så da på min kjære ektefelle og sa: «Kjære snille Arnold – vet du hva jeg ønsker meg i 50 års gave til deg? Han så på meg og sa: «Du så reportasjen du også ja» med et smil om munnen og fortsatte» jeg støtter deg og dette vil du klare, men jeg har aldri trodd at det var en slik gave du kom til å ønske deg til din 50 årsdag fra meg». Verdens snilleste mann J Dermed ble Monika og jeg påmeldt FemiRoma 2014. Når jeg kom hjem fra hytta laget jeg meg et mål om hva jeg skal gjøre fremover og dette arket henger på mitt soverom sammen med reportasjen som var i Adresseavisen. Dette minner meg hver dag om hva som skal til for at jeg skal klare målet om å løpe 42 km. Se vedlagt bilde J Mitt motto er: Dette skal jeg klare!
Det er langt dit og jeg trenger hjelp. Jeg er utrent og har aldri løpt så langt. Jeg startet treningen 24. juni og jeg er nå inne i min 4. uke med trening. Det går sakte, men sikkert fremover og i forrige uke jogget jeg for første gang  8,1 km. Tiden er jeg også fornøyd med - 57 min og 54 sekunder. Jeg løp på en skogsvei med en del bakker, noe som gir god trening ….kjente jeg…
Jeg fører treningsdagbok og der noteres det hvor langt jeg har gått/jogget, tid, om jeg når nye mål. Jeg trener mandag, tirsdag, torsdag og lørdag. Veldig morsomt å følge utviklingen J

FemiRoma er en fin inspirasjon for mange og det å ha et mål å jobbe mot er viktig. Det ser ut som dere har klart å fange interessen til damer i aldre aldrer og treningsgrunnlag. Veldig bra!
Det jeg trenger hjelp til er å få hodet til å skjønne at det å løpe ikke er verre enn rask gange.

Jeg tror fortsatt at det er mulig å løpe maraton i mars 2014, selv om jeg startet utrenet i juni i år. Jeg er innom facebooksiden til FemiRoma daglig og henter inspirasjon. Tusen takk.

DETTE SKAL JEG KLARE!


En positiv og glad treningshilsen fra

Wenke Jobotn

Arina Ramberg Flatby fra Ski - 46 år


Jeg så dette som en sjanse til å bli med på et fantastisk eventyr.Til å snu en dårlig holdning til bevegelse ,trening og fokus på kroppen min.Tanken på at dette kan jeg faktisk klare, gjorde meg motivert.
Vi satt rundt middagsbordet til Vibeke Bjerg, da hun sår en gal idè. Vi skal gjennomføre et MARATON innen 7 timer, i Roma neste år. JAAAA, det vil jeg, hørte jeg meg selv si og da var det gjort.
Tanken på endring av livsstil at det faktisk er GJENNOMFØRBART......jeg må bare gjøre det....jeg kan hvis jeg vil. Det at vi har et nettverk rundt oss med andre kvinner som støtter meg og tror på meg 100 % hjelper mye. Det er flott å oppleve at kvinner du ikke kjenner en gang skryter,følger og støtter deg. Helt fantastisk! Å få være en støtte og inspirasjon for andre gir meg utrolig mye. Det er godt å se andre lykkes :-)
Tanken på at en helt vanlig , "halvdvask" kvinne kan gjøre det. At dette ikke bare er for topp idrettsfolk. Med pur vilje og støtte av andre. Et felles mål, se egne grenser bli sprengt gang på gang.....det er en vannvittig "gledesrus". Man får enormt med energi, mer å gi til andre og seg selv. Kropp ikke i fokus lengre,men å komme seg i form....deilig. Oppdage nye positive sider ved seg selv og andre.
FemiRoma gruppen oser av positivitet. Blir kjent med mange nye flotte kvinner med et felles mål. Å dele en livshendelse med hverandre .At det bare er kvinner. De støtter og kjenner igjen ting ved seg selv - dele erfaringer.

Vi er LIKE og UNIKE!
Jeg har startet Roma maraton Nordby. Er så heldig å ha mange venninner som har hivd seg med, enda en flott felles aktivitet og et fokus på endring av livsstil. Dette VIL vi ,dette KAN vi gjennomføre sammen. Vi satser på hverandre og på oss selv.

Dette er det jeg skal gjøre resten av livet......DEILIG....